Состояние вашего здоровья и восприимчивость к заболеваниям отчасти унаследованы, а отчасти определяются образом жизни.

по независимо от того, происходите вы из здоровой семьи долгожителей или нет, вы можете лучше сохранить здоровье и не болеть, если будете нормально питаться, ограничите употребление алкоголя, бросите курить и уделите больше внимания физическим упражнениям. Иными словами, постарайтесь уменьшить влияние тех факторов риска, которых можно избежать. Вы можете улучшить свое физическое состояние в любом возрасте. если станете вести более здоровый образ жизни и воспользуетесь указаниями, изложенными ниже.

Физические упражнения

Чтобы быть здоровым, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Они оказывают тройное действие на организм: помогают сохранить гибкость суставов, укрепляют силу мышц и улучшают деятельность сердца и легких. Активные движения заставляют глубже дышать, чтобы наполнить легкие кислородом; при этом сердцебиение учащается, а мышцы лучше снабжаются кровью. Физические упражнения чрезвычайно полезны для здоровья (см. Польза физических упражнений), и чем большую нагрузку вы себе даете (так, чтобы от физических усилий участилось дыхание и выступил пот), тем больше получаете пользы. В сочетании с разумными ограничениями в пищевом рационе физические упражнения помогают снизить вес (см. Как похудеть), так как способствуют интенсивному сжиганию калорий (потреблению энергии) в организме и одновременно повышают мышечный тонус. Кроме того, физические упражнения помогают регулировать аппетит.

Вес тела

Избыточный вес опасен для здоровья (проверьте свой вес по номограммам): он ухудшает течение ряда заболевании, усиливает риск появления такой тяжелой болезни, как диабет, и развития нарушений кровообращения сердца и мозга. связанных с повышением артериального давления. Большинство людей способны добиться идеального веса и поддерживать его. если они соблюдают разумную ограничительную диету (см. Как похудеть). Питаясь рационально и полноценно, регулируя количество и качество потребляемой пищи, намного легче предотвратить излишнюю полноту, чем потом стараться похудеть (см. Возраст и увеличение веса).