Перед тем как дать мышцам и связкам сильную нагрузку, следует сделать несколько осторожных упражнений, чтобы потянуть их и размять, тем самым уменьшая опасность растяжений и разрывов.

Показанные ниже упражнения повторяйте в течение примерно 15 минут перед каждым занятием и 5 минут после него. Такую разминку можно делать и в другое время — это улучшит общее самочувствие.

Голова и шея

Вращайте головой по кругу, максимально наклоняя ее вперед и отклоняя назад. Старайтесь расслабить мышцы лба и плеч и одновременно медленно поворачивайте голову.

Плечи и грудь

Вытяните руки перед собой. Поднимите их вверх, ладонями внутрь. Не сгибая рук, опустите их в стороны до высоты плеч.

Задние мышцы ног

Встаньте прямо, широко расставив ноги и держа руки на бедрах. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Опустите руки и коснитесь пола перед собой.

Туловище

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и держа руки по швам. Наклоните туловище вправо, так чтобы рука, сколыэя no ноге, опустилась ниже колена. Выпрямьтесь и сделайте такой же наклон влево.