Занятия физкультурой и спортом важны для поддержания здоровья и общего хорошего самочувствия, но переоценка собственных сил может привести к травмам и другим повреждениям.

Травмы могут возникать также вследствие недостаточной разминки перед занятиями или при пользевании неподходящим и небезопасным снар:юкением или одеждой.

Некоторые виды спорта по самой своей природе характеризуются высокой степенью травматического риска — например, бокс, занятия которым нередко кончаются сотрясением мозга и другими тяжелыми травмами. В других видах спорта, например в футболе. существует риск случайной травмы — чаще всего растяжения мышц и перелома носа. Хорошенько уясните для себя, чем опасен тот вид физической подготовки, которым вы решили заниматься, чтобы риск возможной травмы не перевешивал ожидаемой пользы от физических упражнений и чтобы вы могли припять своевременные меры предосторожности.

Защитное снаряжение

В некоторых видах спорта риск получения травмы можно уменьшить, если пользоваться специальным защитным снаряжением, например очками при катании с гор, щитками на ногах при игре в футбол и шлемом при езде на мотоцикле. При покупке любого снаряжения необходимо убедиться в его надежности и в том, что оно вам подходит. Если вы точно не знаете, какое снаряжение вам нужно, обратитесь за советом в соответствующую спортивную организацию.

Одежда

Для большинства видов физических упражнений следует .выбрать удобную и не стесняющую движений одежду. Дня этой цели лучше всего подходят рубашки, шорты и носки из натуральных тканей, например из хлопка, поскольку они хорошо пропускают воздух и тем самым уменьшают вероятность образования потертостей и пузырей. Приступая к занятиям, особенно в холодную погоду, целесообразно одеться, «как капуста», и потом, по мере согревания, постепенно раздеваться. Большинству женщин могут пригодиться удобные спортивные лифчики. Перед покупкой специальной экипировки для некоторых видов спорта, например для лыж, посоветуйтесь со специалистом. Во избежание фибковых заболеваний регулярно стирайте вашу спортивную одежду.

Обувь

Чтобы во время занятий физкультурой не повредить ноги, осо бенно стопы и колени, непременно одевайте подходящую спортивную обувь. Убедитесь, что она сидит на ноге хорошо и в то же время достаточно свободно, поскольку во время занятий объем стопы слегка увеличивается. Обувь для бега должна быть легкой, с гнущейся, пружинящей подошвой, которая поддерживает свод стопы. В носке обуви должно быть неболыиое, около 1 см, пространство, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться.