Чтобы достичь хорошего физического состояния и самочувствия, достаточно трех 20-минутных занятий в неделю с равными интервалами. Старайтесь заниматься достаточно интенсивно, чтобы у вас выступил пот, участилось дыхание и вы почувствовали удары сердца. Но никогда не напрягайтесь до такой степени, чтобы возникло головокружение или обморок. Важно выбрать такой вид физической нагрузки, который вам по душе, в противном случае через некоторое время вам не захочется продолжать выполнение намеченной программы.

Разумные меры предосторожности

Если вы намерены приступить к новому виду спортивных или других физкультурных занятий или если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям, не забывайте следующее:

• На первых порах не будьте слишком честолюбивы при дости«ении поставленной цели; безопаснее улучшать свое здоровье постепенно.
• Убедитесь, что у вас есть соответствующая одежда и снаряжение.
• Перед каждым занятием непременно сделайте несколько упражнений для разминки, чтобы уменьшить вероятность растяжения сухожилий и суставов.
• Если при выполнении какого-либо движения или упражнения у вас появилась боль или доугие неприятные ощущения, немедленно прервите занятия. Боль — признак повреждения.